E-book

Silna na lata

Od pierwszego dnia na siłowni

Gotowy plan treningowy na pierwsze miesiące na siłowni, sposób myślenia o całym procesie i metoda budowania nawyków, które nie wyparują po dwóch tygodniach. Bez obietnic metamorfozy w miesiąc.

77 złPDF, 70 stron, do pobrania po zakupie

Kupuję e-booka

Okładka e-booka „Silna na lata. Od pierwszego dnia na siłowni”

Dla kogo

Dla kogo jest ten e-book

To jest dla Ciebie, jeśli…

Nigdy nie trenowałaś regularnie albo właśnie zaczynasz i nie wiesz, od czego się zabrać.
Wchodzisz na salę z poczuciem, że wszyscy dookoła wiedzą, co robią, a Ty stoisz z boku przy stojaku z hantlami.
Masz już za sobą nieudane podejście: karnet, dwa tygodnie zapału i koniec, bo efektów nie było widać.
Obejrzałaś dziesiątki poradników, każdy radzi co innego i zamiast jasności został mętlik.
Zależy Ci na sylwetce, która trzyma proporcje — nie tylko na tym, żeby być szczuplejszą — i dajesz sobie na to miesiące.

To nie jest dla Ciebie, jeśli…

Szukasz metamorfozy w miesiąc albo planu na skróty.
Liczysz na listę suplementów, które zrobią robotę za trening i za kuchnię.
Trenujesz siłowo od lat i szukasz zaawansowanej periodyzacji — ta książka zaczyna od pierwszego dnia.

Zawartość

Co znajdziesz w środku

70 stron w pliku PDF, osiem rozdziałów, klikalny spis treści. Do tego źródła, dalsza lektura i słowniczek pojęć na końcu. Link do pliku przychodzi mailem zaraz po zakupie.

Głowa: jak myśleć o tym, w co się pakujesz — dlaczego widoczne to nie to samo co zbudowane, skąd bierze się obawa przed „zrobieniem się za dużą” i trzy zasady, które działają wtedy, gdy motywacji nie ma.
Nawyki, które zostają na lata — jak powstaje nawyk, świadomość tego, co jesz, mniej cukru i białej mąki, powtarzalne godziny snu.
Twój pierwszy plan treningowy — gotowy plan wraz z uzasadnieniem, skąd taka konstrukcja, wariant do domu i sygnał, po którym poznasz, że ten etap się kończy.
Jedzenie — po co w ogóle liczby, wyliczenie zapotrzebowania, białko, węglowodany i tłuszcze, wszystko razem.
Regeneracja, cykl i granice obciążenia — zmęczenie a przetrenowanie, sygnały ostrzegawcze, trening a cykl miesiączkowy i co znaczy jego zanik.
Suplementacja — świadomie na końcu, nie na początku.
Pytania, które padają najczęściej
Na koniec — i co dalej, jeśli chcesz iść dalej.

Pytania

Najczęstsze pytania

Jak dostanę plik?

Mailem, na adres podany w zamówieniu. Wiadomość z linkiem wychodzi automatycznie zaraz po zaksięgowaniu płatności — zwykle jest na miejscu w kilka minut. Zajrzyj też do folderów „Oferty” i „Spam”, bo maile z linkiem lubią tam wpadać. Jeśli po kwadransie nadal nic nie ma, napisz na lianatrenuje.kontakt@gmail.com — wyślę plik ręcznie.

W jakim formacie jest e-book?

PDF. Otworzysz go na telefonie, tablecie, czytniku i komputerze, bez żadnej dodatkowej aplikacji. Link do pobrania działa 72 godziny i pozwala zapisać plik 10 razy — pobierz go od razu, a plik zostaje Twój na zawsze. Gdyby link przestał działać, napisz do mnie, wyślę nowy. Nie ma tu żadnej subskrypcji.

Jak mogę zapłacić?

BLIK-iem, przez operatora płatności Stripe. Ze strony przechodzisz na jego zabezpieczoną stronę i tam kończysz zakup — u mnie nie zostawiasz żadnych danych płatniczych i ja ich nie widzę. Potwierdzenie płatności przychodzi od Stripe, osobno od maila z plikiem. BLIK działa wyłącznie z banków w Polsce.

Czy mogę zwrócić e-booka?

Przy plikach do pobrania prawo odstąpienia wygasa w chwili dostarczenia pliku — pod warunkiem, że wcześniej wyraźnie o to poprosisz i przyjmiesz to do wiadomości. Oba oświadczenia zaznaczasz przy zamówieniu, zanim przejdziesz do płatności; bez nich zamówienie nie przechodzi dalej. Jeśli wolisz zachować 14 dni na odstąpienie, napisz do mnie — wtedy wysyłam plik dopiero po upływie tego terminu. Pełne pouczenie.

Zamówienie

Zamów e-book

Dostajesz plik PDF, 70 stron, z klikalnym spisem treści. Link do pobrania przychodzi mailem na podany niżej adres zaraz po zaksięgowaniu płatności.

Zapłacisz BLIK-iem. Po opłaceniu zamówienia link do pliku przychodzi mailem na podany adres, zwykle w kilka minut. Potwierdzenie płatności dostajesz osobno, od Stripe.